Здоровый сон – основа красоты
Каждая женщина мечтает быть здоровой и хорошо выглядеть. Периодически мы садимся на диету, записываемся на занятия в спортивный клуб или начинаем бегать по утрам. Начинания похвальные, следить за своей внешностью и здоровьем надо обязательно, тем более, в наше стрессовое время.
Полноценный сон — необходимое условие для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Каждая женщина знает, чтобы лицо было свежим, отдохнувшим, надо хорошо выспаться. Однако, не всем удается это. Причин бессонницы много. Но, соблюдая определенные правила, можно сделать свой сон крепким и глубоким, а пробуждение легким и приятным.
Хорошо проветривайте комнату перед сном. Если позволяет погода, можно оставить форточку открытой на ночь. Прохладный, свежий воздух поможет быстрее заснуть.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Перегруженный желудок сделает ваш сон беспокойным и поверхностным.
Нельзя употреблять на ночь крепкие спиртные напитки и кофе. Лучше выпить чашку травяного чая с мятой или душицей. Можно добавить ложку меда, он успокоит нервную систему.
Время перед сном надо посвятить любому расслабляющему занятию. Послушать спокойную музыку, почитать книжку, принять теплую, расслабляющую ванну. Это настроит ваш организм на сон.
Шторы на окне лучше плотно задвинуть, чтобы свет с улицы не проникал в комнату. В спальне не должно быть громко тикающих часов или часов со светящимся циферблатом, они могут помешать вашему спокойному сну.
Важное условие полноценного сна — удобная кровать, в меру жесткая и упругая. Это позволит телу принять во сне удобную, правильную позу. Подушку желательно приобрести не сильно высокую, чтобы не затекала шея.
В кровати нельзя обсуждать рабочие или другие жизненные проблемы, лучше все это отложить на завтра. Не зря существует мудрая пословица: Утро вечера мудренее. Выбросьте из головы все нерешенные задачи, подумаете над ними потом.
Хорошо, если у вас существует свой, определенный ритуал отхода ко сну. Это может быть чтение сказки на ночь ребенку, переодевание в любимую пижаму, другими словами, любое занятие, настраивающее вас на сонный лад.
По словам медиков, самый полноценный и глубокий сон у человека до 12 часов ночи. Организуйте свой распорядок дня таким образом, чтобы ложиться в постель в 9 -10 часов вечера. На сон врачи рекомендуют отводить 7 -8 часов, в зависимости от индивидуальных потребностей человека. Пересыпание, так же как и недосыпание, плохо скажется на вашем самочувствии.
Во сне проходит масса процессов — регенерация органов и тканей, выведение из них токсинов. Мозг расходует энергию в течение дня, а сон восстанавливает силы, регулирует работу нервной системы. Во время сна идет образование новых нервных клеток — нейронов. Правильный, хороший сон должен быть крепким, без боли, без кошмаров, без внутреннего беспокойства. Следуйте нашим рекомендациям, и проблемы бессонницы вас не коснутся.