Сам себе тренер

Зимой, как обычно, мы начинаем готовиться к лету, чтобы выглядеть на все сто процентов.

Всю зиму мы начинаем предвкушать лето. Мы бежим скорее покупать абонемент в спортзал.
Все бы ничего, но одна проблема — появляется чувство зависимости от тренировок. Боишься пропускать спортзал, опасаясь потерять форму, и быстро нагулять те прелести на теле, которые всю зиму усердно сгоняли.

Несколько альтернативных советов:

Хочу вас обрадовать, что двухнедельный перерыв в занятиях — не повод для переживания. За это время избытка веса не произойдет и мышечная масса не претерпит изменений. Придерживайся правильного питания. Наш девиз — ешь больше белка! Мышцы будут получать его, как и раньше, и за две недели даже и не поймут, что нагрузки вовсе не было.

Если твой отпуск не ограничивается двумя неделями «счастья», то забыть о себе любимой — просто катастрофа. Летом трудно себя заставить посещать спортзал, потому что хочется съездить куда-нибудь на природу. В летние деньки жарко и душно, но при этом можно поддерживать себя в форме. Прохладным летним утром можно встать пораньше и устроить пробежку, совмещая стандартным комплексом из наклонов, прыжков, приседаний. Если у вас есть возможность уехать куда-нибудь подальше от дома, не забудьте скакалку, обруч и напольный диск. Это будет самым удачным набором реквизита для зарядки в условиях летнего перерыва.

Стоит начинать летнее оздоровительное занятие с прыжков через скакалку.

Заметьте, это одна из самых эффективных кардионагрузок. За час приложенных усилий вы можете потратить от 900 до 1200 калорий! Прыжки так же будут отлично прокачивать все мышцы ног и пресс. А вращательные движения руками укрепят руки и плечевой пояс. Вам будет достаточно 10–15 минут такого занятия, главное не забывать правильно дышать. Сначала вдыхаешь, и считаешь про себя «один-два-три-четыре», затем выдыхаешь и вновь считаешь до четырех. По мере уставания переходи, на «раз-два-три», а под конец на «раз-два».

Разминка прошла на «ура», теперь наши ножки почувствовали себя бодрее — пришло время обруча.

5 минут вращательных движений будут полезны. Есть один нюанс: несмотря на то, что обруч отлично «делает» талию, но это еще и повышенная нагрузка на почки. Поэтому, если есть проблемы с почками, старайся, чтобы занятие не занимало более 5 минут.

«На закуску» — тренировка косых и прямых мышц пресса.

Погрузив свое тело на напольный диск, делаем движения из стороны в сторону в течение 3–5 минут.

Еще один совет не стоит забывать о грудных мышцах, и напоследок отожмемся. С коленок, с носков или на кулаках — значения не имеет, делаем это упражнение так, как позволяет уровень личной нагрузки.

Затратив всего 25 минут на бодрящую мини-тренировку на свежем воздухе, вы не только будете поддерживать на высоком уровне свой метаболизм, но и до конца отпуска останетесь в отличной форме!