Упражнения, которые можно делать дома

Все говорят и знают о пользе занятий спортом, фитнесом и гимнастикой. Для таких занятий достаточно купить абонемент в спорт-зал и ходить туда на занятия. А что делать тем, кто не может пойти в спорт зал по тем или иным причинам (маленький ребёнок к примеру, или банально не хватает времени куда-то ездить)?

Тем и хороша гимнастика, что заниматься её можно и дома, достаточно пары метров свободного пространства в комнате, гимнастического коврика (можно заменить и полотенцем потолще, это необходимо, чтобы не повредить спину) и пол часика времени в день. Пара гантелей по пол кило или килограмму, детская скакалка смогут разнообразить ваши упражнения.

С чего начинать занятия?

С разминки, потянитесь в разные стороны, выполните наклоны, приседания и повороты, расшевелите суставы и растяните мышцы перед занятием. Бег на месте, с выполнением круговых махов руками. (5 -7 минут)

Животик: лёжа на спине, поднимаем корпус, тянемся к мыскам ног, если делать тяжело, делаем наоборот, поднимаем ноги на угол 45% и опускаем, тело можно приподнять, облокотившись на локти, а ладони поместив под копчик. Ещё приподняв корпус, ладони под поясницу, локти на полу, прямые ноги поднимаем над полом и делаем махи ногами (ножницы) не опуская ноги на пол. (5–7 минут времени).

Спина: стоя прямо, ноги вместе, плотно прижаты, делаем наклон вперёд, руками тянемся к мыскам ног, 50 наклонов занимает около 5 минут.
Ноги и осанка: стоя прямо, делаем полу приседания пока бедро не станет параллельно полу, задерживаемся в таком положении на 5–7 секунд, поднимаемся. Спина должна быть прямо, без наклона вперёд. Оптимально делать перед зеркалом. 25 приседаний достаточно, занимает около 7 минут.

Руки: тут пригодятся гантельки, если нет, то можно и без них. Стоя прямо, поднимаем руки в стороны, параллельно полу, ладони вниз и вверх (попеременно), задерживаем разведённые руки на 5–7 сек. И опускаем плавно, а не роняем плетью. 25 раз будет достаточно (ещё 5 -7 минут).
Со временем, нагрузку можно увеличивать, если позволяет время то лучше увеличить время занятий, а не вес гантели. Во всех занятиях важное значение имеет количество сделанных упражнений, а не физическая усталость.

Во время занятий и после них, нужно пить воду, чистую и без газа, 1–1.5 литра воды за час занятий. После занятий постарайтесь не есть, хотя бы пару часов, если нет сил справиться с голодом, кушайте овощи и фрукты. Контрастный душ после занятий поднимет Ваш тонус. После душа разотритесь махровым полотенцем до покраснения кожи, это усилит кровоток в кожных покровах.