Худеем и укрепляем мышцы не напрягаясь

Многие, если не все, не довольны своей фигурой, весом, силой мышц или гибкостью суставов. Покупают тренажёры, абонементы в фитнес-центры, бассейны и сидят на диетах. Ограничивают себя в еде, но ездят на машине, сидят в транспорте, сидят на работе, а потом тащат сумки с покупками из магазина. Модные сейчас женские сумки, больше напоминающие вещевые мешки по размерам, никогда не бывают пустыми, каждая таскает в них до 5 килограмм необходимых вещей, и всё это на одном плече, что приводит к искривлению и остеохондрозу.

А ведь можно заниматься гимнастикой для многих групп мышц и в машине за рулём, и в транспорте, и на рабочем месте и дома.

Начнём с верхней части туловища.

Шея и плечи.

Вернуть подвижность суставам и мышцам можно простыми движениями головы и плеч. Наклоны головы вперёд и назад, вбок к плечам в течение 10 минут, но каждый день, избавят от отложения солей и разомнут мышцы. Напряжение плечевых мышц, «пожимание плечами» энергичное и контролируемое, укрепит плечевой отдел позвоночника.

Кисти рук и пальцы.

Перекатывание в пальцах рук пары шариков или простейший эспандер для рук (резиновое кольцо), и внимание не отвлекает и укрепляет суставы рук.

Талия и живот.

Разминается и укрепляется и сидя и стоя, напрягая живот и ослабляя, втягивая живот максимально в себя при выдохе и выпячивание при вдохе. Сделайте упражнение 10 раз, и вы почувствуете что мышцы работают, а если работают мышцы, то они укрепляются и сжигаются калории.
Ягодицы и область таза. Упражнения делаются сидя и стоя и лёжа. Напрягать мышцы ягодиц, как бы втягивая в себя. Напрягать заднюю часть бедра, пытаясь отодвинуть ногу назад.

Ступни и пальцы ног.

Если у вас на ногах обувь без каблука, приподнимайте пятку вверх мышцами голени и ступни, при этом мышцами бедра опускайте её вниз, оказывая сопротивление и увеличивая нагрузку. Пальцами ног никакие упражнения в обуви выполнять не получится, можно только энергично шевелить ими, разрабатывая подвижность и усиливая кровоток.

Главное требование во всех этих упражнениях это система, постоянство. 10–15 минут для каждой группы мышц в сутки вполне достаточно, не занимает свободное время и не отвлекает от основных занятий, но эффективно укрепляет мышцы и сжигает калории, повышает общий тонус и уменьшает отёчности. А по поводу тяжёлых сумок, тут совет один, распределять вес равномерно на обе стороны, дабы исключить искривление, уменьшить переносимый вес до возможного минимума. Перенос тяжестей к гимнастике отношение не имеет, особенно если уже беспокоят боли в спине или головная боль.