Здоровый сон – здоровое тело
Здоровый сон — это не только определенное количество часов, за которое вы высыпаетесь. Это еще и время, когда вы ложитесь, когда встаете и в каком настроении.
Современные ученые выяснили, что оптимальное время, когда нужно ложиться спать — от 22 до 00 часов. А как известно, лучше золотая середина. В это время организм уже готов ко сну. С приходом сумерек в мозг поступает меланин, вещество, которое погружает нас в сон. И вечером нам хочется спать.
Однако современный ритм жизни делает свое дело. Мы либо работаем ночью, либо посещаем ночные клубы, либо сидим в интернете, проводя ночи на сайтах социальных сетей. И кофе, очень много кофе, от которого бешено стучит сонное сердце. Ему, как и себе, мы не даем отдыхать. Что, несомненно, сказывается на здоровье.
Что же можно сделать?.. Где найти баланс между личными потребностями и потребностями организма? Есть несколько способов, чтобы хоть
1.Раз в неделю (выходной) ложитесь пораньше, отключите будильник, домофон и все, что может помешать вашему сну. И тогда проснетесь, когда организм точно наберется сил.
2. Выясните, сколько часов сна вам хватит, чтобы чувствовать себя бодро. Обычно рекомендуют засечь время, когда вы ложитесь, и утром зафиксировать результат. Так можно понять, сколько же вам нужно для полного восстановления работоспособности.
3. В вашей спальне пусть будет прохладно. Свежий воздух хорошо влияет на весь организм. Особенно полезны прогулки перед сном. 10–15 минут неспешной ходьбы на улице (а лучше в парке, где деревья дают больше кислорода) вполне хватит.
4. В комнате, где вы спите, пусть царит темнота. Чем меньше света пропускают занавески, тем лучше. Мозг реагирует на световой день. Особенно тяжело бывает в той местности, где белые ночи (хотя, конечно, это дело привычки). И организм вроде уставший, и день вроде не кончился. В этом случае можно надеть повязку на глаза и спать спокойно и непринужденно.
5. Вы лучше отоспитесь, если не будете наедаться на ночь. К тому же, желудку тоже нужен отдых, а вы еще его и нагружаете перед сном. Алкоголь пить нежелательно. Заснете хорошо, но это будет не тот здоровый сон, который очень полезен для организма.
6. Воспитайте в себе привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Так вы будете засыпать быстрей и вставать бодрей.
7. Самое главное — ложитесь спать в хорошем расположении духа. Не выясняйте отношения вечером, не смотрите передачи с убийствами, изнасилованиями и
Только эти простые рекомендации значительно облегчат ваши трудовые будни, и организм через
Ссылки по теме
Итак, установлено, что сон не является однородным состоянием мозга и организма, а состоит, по меньшей мере, из двух качественно различных компонентов — «медленного» и «быстрого» сна.
Лень доброму молодцу ни к лицу — учили нас сказки. Об этой развратнице много рассказывают и священные писания как о страшном грехе. Мы все призваны бороться с ленью и рады бы, да только не знаем как. Все наши попытки она рубит на корню, всегда оказываясь сильнее. Отнесемся к лени как к болезни и попробуем найти от нее лекарство.
Во сне происходит настройка иммунных систем организма, а при его отсутствии иммунная система постепенно перестанет бороться с многочисленными внешними воздействиями. Также во время одной из фаз сна температура мозга немного снижается.
Хороший, грамотный, с любовью сделанный пар, избавляет нас от черной тяжелой хандры, от раздражения, от необъяснимой агрессии, он молодит, бодрит, словно открывает второе дыхание.