Худеем без стресса
Лето идеальная пора для снижения веса и коррекции фигуры, жара способствует снижению аппетита. Самая пора перейти на низкокалорийное питание и при обилии овощей и фруктов, потреблять больше свежих овощей. Основной проблемой любой диеты является стресс, вызванный сменой привычного режима питания и баланса питательных веществ.
Стресс обостряет расстройства пищеварения, перепады настроения, увеличивает утомляемость, снижает работоспособность. Поэтому не меняйте свой режим питания резко, уменьшайте количество жирного и калорийного постепенно, увеличивайте количество овощей, фруктов, жидкости.
На завтрак — овсянку, яйца, фрукты, чашечку сладкого чая или кофе, фруктовый коктейль. На обед и в течение дня — сложные углеводы (рис), протеины (рыба), курица, овощи (особенно «зелёные», шпинат, фасоль, брокколи). На перекусы в течение дня -орешки (не солёные), фрукты, молочные продукты.
Другой угрозой являются поздние приёмы пищи, вечером жара ослабевает и начинает хотеться кушать, перекусывайте на здоровье овощами, не следует употреблять яблоки и цитрусовые, клубнику, они содержат большое количество витамина С и усиливают аппетит и выделение желудочного сока. Хорошим ужином будет банан, тарелочка мюсли, салат из свежих огурцов, помидоров, зелёного лука, сладкого перца и зелени заправленного сметаной, исключите масло и майонез. Употребляйте хлеб грубого помола с отрубями, они помогут пищеварению и выведению вредных веществ из организма.
Если расстройство желудка
Ссылки по теме
Стоит начинать летнее оздоровительное занятие с прыжков через скакалку.
Заметьте, это одна из самых эффективных кардионагрузок. За час приложенных усилий вы можете потратить от 900 до 1200 калорий!
Худые люди давно стали «идеалами», поэтому те, кто не соответствуют, пытаются это исправить, из-за неудач, они начинают чувствовать себя изгоями, у них падает самооценка, опускаются руки и это приводит к появлению симптомов депрессии, ухудшается сон, депрессию пытаются заесть сладеньким и усугубляют ситуацию.