Как смоделировать красивый животик

Вот и остались позади незабываемые впечатления быстро пролетевшего летнего отпуска. Начались будни, затянутые чередой бесконечных дождей.…Так хочется развеять осеннюю грусть-тоску и побаловать чем-нибудь сладеньким. А ещё забраться с ногами в любимое кресло, закутавшись в плед, и постараться вникнуть в хитросплетения очередной серии поднадоевшего сериала. В спортзал или бассейн? Брр! На улице такая слякоть! Как-нибудь в другой раз.

Эх, а будет ли другой раз? И вот уже любимое «маленькое чёрное платье», так выгодно ещё совсем недавно подчёркивающее все пленительные изгибы вашей фигуры, со вздохом отложено в сторону. И Зинка из соседнего отдела ехидно пропела: «Ты что-то поправилась, хочешь, одну диету посоветую…». Да и вес-то особо не добавился — какие-то пара килограмм. Но вот расположились они предательски на талии и животе так, что всему миру видны.

Вам это надо? Или перефразируя одну известную рекламу: «Разве вы этого достойны?» Конечно, можно спрятаться в бесформенный балахон или сетовать на то, что «какая фигура — у меня двое детей». Но вы-то сами знаете, что это ложь и отговорки для себя самой.

Я думаю, вы себя любите. Нет? Так вот сейчас самое время начать это делать? Итак, с чего начнём? Конечно же, с убеждения, что женщина должна нравиться, в первую очередь, себе самой. Она должна гордиться собой, нести себя миру, а не прятать. И явление это должно быть круглогодичное, а не только в пляжный сезон. Согласны?

Тогда двигаемся дальше. Есть желание сесть на какую-нибудь чудодейственную диету, и быстренько решить проблему. Не спешите! Надеюсь, вы слышали о неоднозначном влиянии диет? К тому же не факт, что ваши мучения помогут убрать лишние килограммы именно на животе. А если это будет грудь?

Нам это точно не подходит, хотя разумные ограничения в поедании тортиков тоже не помешают. А что нам действительно нужно — так это специальные упражнения. Поверьте, это совсем не страшно: несколько раз в неделю и не до полного изнеможения. Конечно, лучше бы в спортзал, да под чуткое око тренера. А ещё лучше бы без всяких физических усилий использовать какой-нибудь вакуумный массажер. Но это удовольствие совсем недёшево. К тому же мы и сами вполне сможем справиться с проблемой в домашних условиях. Надо только набраться терпения!

Первое, что можно посоветовать для возвращения плоского животика и осиной талии — это качание пресса (помните, как вас мучили этим на уроках физкультуры.) Но постарайтесь заниматься без излишнего фанатизма: иначе ваши мышцы увеличатся в размере. И прощай, тонкая талия.

Чтобы получить положительный результат, необходимо повторять упражнение по 20 раз по 2 подхода. Постепенно нагрузку можно увеличить.

Чтобы согнать лишний жир и подтянуть мышцы живота вам нужно «прокачать» мышцы «верхнего» пресса, «нижнего» пресса и косые мышцы живота.

Упражнения, которые точно вам помогут:

Упражнение на «верхнюю» часть пресса.

Выполняем лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, носки оторваны от пола, руки за головой. Выдох: немного приподнимаем верхнюю часть туловища (лопатки лишь на пару сантиметров отрываются от пола). Вдох: возвращаемся в исходное положение.

Важно: подъем тела должен совершаться за счет мышц живота, а не при помощи силы рук.

Упражнение на «нижнюю» часть пресса.

Выполняем из того же исходного положения. Руки располагаем за головой, ноги сгибаем в коленях и располагаем параллельно полу. Выдох: разгибая ноги, отводим их от себя, при этом нужно следить, чтобы они оставались, параллельны полу. Вдох: возвращаемся в исходное положение.

Упражнение на все группы мышц живота, в том числе и для косых мышц.

Исходное положение как в предыдущих упражнениях. Выдох: правым локтем тянемся к левой коленке. Выдох: возвращаемся в исходное положение. Далее левым локтем, соответственно, к правой коленке. Важно: «скручивание» нужно выполнять только усилием мышц живота.

В процессе выполнения всех заданий обратите внимание на правильное дыхание. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.

Видите, это совсем нетрудно. Важно освоить эти упражнения и почувствовать радость от их выполнения. В процессе выполнения упражнений включите приятную музыку -она поможет вам создать положительный настрой на занятия.

Кстати, вы можете делать гимнастику для вашего животика и в течение дня: выдох — сожмите брюшные мышцы, вдох — разожмите. Окружающим ваши усилия незаметны, а вы хорошеете на глазах! Да, и не забудьте про осанку! Спина должна быть всегда прямая, а живот подтянут.

Вообще приобрести плоский живот не только хлопотно, но и приятно. Есть масса замечательных занятий для этого: танцы, езда на велосипеде, плавание, бег. А ещё массаж при помощи специальной варежки и контрастное обтирание.

Очень скоро вы вернёте себе не только плоский живот и грациозную осанку, но и бодрость, и хорошее самочувствие. Кстати, дайте почитать наши советы Зинке из соседнего отдела: ей они точно не повредят!
 

Ссылки по теме