Восстановление фигуры после родов
Если женщина набирает немного лишнего веса после родов, то это считается нормой. Об этом постоянно твердят эксперты. Поэтому не следует сразу же после рождения ребенка истязать себя чрезмерными нагрузками в тренажерных залах. Начинать занятия физическими упражнениями нужно постепенно. Кроме того, для восстановления фигуры после родов необходимо полностью изменить распорядок питания и начать употреблять более полезную пищу.
Если ранее вы питались три раза в день, то сейчас желательно три основных приема пищи поделить на шесть маленьких приемов.
При этом нужно следить за калорийностью блюд: каждое отдельное блюдо не должно содержать более 400 калорий. Обязательно включите в свой рацион супы, брюссельскую капусту, молочные коктейли и фрукты.
Воздержитесь от употребления большого количества напитков, содержащих кофеин.
Желательно от них вообще отказаться. Замените их большим количеством воды, молочными коктейлями с добавлением яблока или банана. Так же можно употреблять свежевыжатые соки.
Исключите из рациона жареную пищу.
А вот ежедневное употребление орехов и оливкового масла пойдут только на пользу.
В красном мясе содержится очень большое количество холестерина. Поэтому откажитесь от него, и ешьте белое мясо (рыбу или курятину). Особенно полезно белое мясо для кормящих мам.
Обязательно включайте в ежедневный рацион горох, шпинат, грибы и тыкву.
Эти продукты богаты полезными волокнами.
Конечно же, вернуть форму после родов вам так же помогут и физические упражнения.
Женщины, у которых роды были естественными, могут приступить к занятиям спортом уже через месяц после родов. А женщинам, которым делали кесарево сечение, рекомендуется приступать к физическим занятиям только через полгода после родов.
Кроме обычных физических упражнений для сжигания лишних калорий подойдут танцы, йога или ходьба.
Ссылки по теме
Если вдруг обручальное колечко с трудом надевается на безымянный палец, любимые туфли внезапно становятся меньше на размер-другой, а отражение в зеркале огорчает припухлостями под глазами — пора бить тревогу. Перед вами во всей своей красе отёк — один из самых частых знакомых будущей мамы во второй половине беременности.
Курить, употреблять спиртные напитки, иные вредные вещества, сильные лекарственные средства не рекомендуется обоим родителям. Также необходимы витамины в виде фруктов, ягод или же витаминно-минерального комплекса.
Насыщение организма витаминами и минеральными веществами.
Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов, а также подходящий по составу комплекс витаминов с минералами.