Весна, авитаминоз, бессонница

По наблюдениям врачей, весной на четверть увеличивается число людей жалующихся на плохой сон, бессонницу, трудность засыпания. Причиной этому является авитаминоз. Организму не хватает обычного времени на восстановление сил, усугубляются стенокардия, гипертония, гастрит. Если бессонница хроническая, то помочь Вам сможет только врач, а если расстройство сна временное, то можно обойтись своими силами. Что поможет избежать бессонницы и нормализует сон.

За час до сна, полезно закончить все дела, не смотреть телевизор и избегать эмоциональных перегрузок. Полезным будет лёгкое чтение, занятие любимым делом (вязание, вышивание), слушать музыку. Главное не загружать свой мозг и мысли заботами, проблемами и планами на завтра.
Спальню перед сном необходимо проветрить. Даже если установлен кондиционер, проветрить и выставить комфортную температуру сна (17–19 градусов). Оставлять на ночь открытыми форточку или окно не желательно, возможные сквозняки опасны.

Идеально спать на жёстком матрасе (ортопедическом) из натуральных материалов. Подушка должна быть гипоалергенна, не большая (высокая подушка приводит к искривлению шейного отдела позвоночника и затрудняет дыхание), натуральные подушки из перьев и пуха, накапливают пыль и могут вызывать аллергию. Засыпать оптимально на спине, именно так достигается максимальное расслабление мышц.

Любое тёплое питьё перед сном так же благоприятно для засыпания. Идеально это стакан теплого молока с мёдом, или тёплой воды, можно и не крепкий (лучше травяной сбор) чай с мёдом. Горячая ванна с добавлением морской соли или ароматических масел (лаванда, сосна, пихты, эвкалипт, хмель) помогают расслабиться перед сном.

Поздний ужин мешает уснуть, ведь организм продолжает работать, переваривать и усваивать пищу, поэтому кушать можно за 3 часа перед сном и желательно лёгкую, быстро усваиваемую пищу. Кофе, алкоголь, никотин являются стимуляторами и мешают уснуть. Желательно отказаться от приёма часа за 2 до сна.

Можно купить упокаивающую «подушку» (мешочек) с наполнением из трав душицы, хмеля, календулы, лавандовое и сандаловое дерево.

Положить её около изголовья кровати и лёгкий аромат успокоит нервы и благоприятно скажется на Вашем отдыхе.

Для восстановления сил, организму требуется 6–7 часов отдыха, те, кто спят 8 и более часов, чаще страдают быстрой утомляемостью и страдают сердечными заболеваниями, поэтому во всё, даже в отдыхе, необходимо соблюдать меру. Недостаток сна в своё время приводит к «накоплению» усталости, снижению работоспособности и жизненного тонуса, вызывает постоянное чувство слабости и … не даёт уснуть.
 

Ссылки по теме