Здоровый сон - залог отличного самочувствия!
Считают, что сон — это отдых для мозга и для всего тела. Но на самом деле, пока мы спим, наш мозг продолжает работать. Отдыхают только мышцы тела, а все остальные системы работают, только уже в ночном режиме. В это ночное время организм ведет восстановительную работу. Он занимается накоплением веществ и элементов, необходимых для нормальной, дневной активной жизни. Накапливаются белки, все, что нужно для синтеза клеток, восстанавливаются ткани. Витамины, А и Н, которые просто необходимы для красоты и молодости нашей кожи при дневном свете разрушаться. Но в ночное время они проникают в кожу и оказывают на нее благоприятное воздействие.
Во сне происходит настройка иммунных систем организма, а при его отсутствии иммунная система постепенно перестанет бороться с многочисленными внешними воздействиями. Также во время одной из фаз сна температура мозга немного снижается. Это необходимо, чтобы предохранить мозг от перегрева. Еще одной функцией сна является саморегуляция организма и внутренних органов. Во время сна происходит переработка информации, ее хранение, а также высвобождается гормон роста.
Существуют несколько простых способов хорошего сна.
— хорошо проветрите комнату, температура в спальне не должна превышать 18 градусов.
— кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Откажитесь от синтетических и толстых ватных одеял. Все, что постелено, должно пропускать воздух.
— в комнате должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый организмом, является естественным регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.
— приучите себя ложиться в одно и то же время.
— за 2–3 часа не ешьте белковую пищу, не думайте ни о чем серьезном, старайтесь избегать все активные физические занятия.
— перед сном рекомендуют слушать спокойную музыку, звуки морского прибоя, звуки пения птиц, шум дождя.
— можно отключить телефон, убедитесь все ли выключено: газ, компьютер.
— длительность вашего сна должна быть в интервале 6–8 часов для взрослого человека и от 8- 10 часов для ребенка. При длительности сна менее 5 ч может произойти нарушение сна, что считается факторами риска бессонницы.
Хороших сновидений!!!
Ссылки по теме
Безопасны ли лекарства? Полностью безвредных лекарств не существует. Даже травяные лекарства не могут считаться полностью безопасными.
В наше сложное время инсульт является одним из самых острых и актуальных вопросов в медицине. У этой напасти самый высокий показатель смертности, что заставляет относиться к этой проблеме максимально серьёзно.
Остеохондроз – заболевание позвоночника, межпозвонковых дисков. Межпозвонковые диски выполняют роль амортизаторов и «прокладки», между позвонками при физических нагрузках.