Жара, вода и тепловой удар
Наступило лето и пришли не тёплые, а жаркие и солнечные деньки. Хотим мы того или нет, но жара вносит свои коррективы и в наш рацион питания и поведения. Как не стать жертвой жары и что делать, рассмотрим в этой статье.
В жару человек активно потеет, это естественная реакция организма на повышение температуры, пот служит «охлаждающей жидкостью» телу, бороться с этим не надо, нужно восстанавливать водный баланс во избежание обезвоживания. В жару взрослому человеку требуется не менее трёх литров жидкости в сутки.
В жару главным аксессуаром должен стать головной убор, панама, лёгкая одежда из натуральных материалов, бутылочка воды, носовой платок (пригодится и пот, промокнуть и сделать холодный компресс).
Что следует пить: питьевую воду, морсы, квас, соки с небольшим содержанием сахара, зелёный чай и чай с лимоном.
Следует избегать или не пить много: гранатовый, виноградный, грейпфрутовый сок, кофе и энергетические напитки, сладкие газировки и лечебную минералку.
В жару старайтесь кушать чаще (4–5 раз в сутки) и маленькими порциями, запивайте чаем или водой. Утром белковую пищу, днём можно более жирную, вечером углеводную, свежие овощи и фрукты в течении дня без ограничений.
Что быстро портится в жару с риском отравиться: все молочные продукты, готовые салаты, выпечка с кремом и где используются яйца, свежая и слабосолёная рыба, варёная колбаса и сосиски, любые пирожки и
Если Вы
Купание помогает в жару, в воде быстро понижается температура тела, остывает верхний слой кожи. Помните, что купание более 20 минут может вызвать переохлаждение. Первым признаком переохлаждения является синюшность губ. Необходимо срочно вылезать из воды, обтираться насухо полотенцем.