Как справиться с жарой
Небывалая жара и засуха в центральной части России, да и во всём мире явилась сюрпризом для населения. Многие вообще никогда не видели такой высокой температуры столь продолжительное время. Учимся спасаться от жары.
Температуру в доме можно регулировать только с помощью кондиционера, открытые окна и вентиляторы на температуру в помещении никак не влияют, они только приносят некоторое облегчение, создавая движение воздуха, пот, испаряясь с тела, охлаждает поверхность, поэтому основной задачей для облегчения надо потеть, не использовать антиперспиранты. Помните, что кондиционеры требуют периодического обслуживания и чистки испарителя, иначе они станут рассадником бактерий.
Водные процедуры, помимо гигиенической функции, освежают и снижают температуру тела, но постоянно в душе не просидишь, нормальным количеством принятия душа будет 2–3 раза в сутки (утром, сразу по возвращении домой, перед сном).
Одежда играет огромную роль в терморегуляции организма. Синтетика под полным запретом, только натуральные материалы светлых тонов, обязателен головной убор. Идя по улице, выбирайте тенистую сторону дороги.
Питьё должно быть постоянным, пить следует до того, как почувствуешь жажду, маленькими порциями, чистую или минеральную воду (только не лечебную минералку) комнатной температуры, не менее двух литров в сутки. Чай и кофе допускаются, но в меньших количествах и без сахара (или минимальное количество сахара). Под запретом в жару употребление алкогольных напитков, пива, молока, любых сладких газировок (сахар и тем более заменитель в напитках усиливает жажду, повышает уровень инсулина в крови) и очень холодных жидкостей.
В жару развитие бактерий ускоряется в несколько раз, очень быстро портятся и становятся опасными для здоровья молочные продукты (в том числе и мороженное), мясные и рыбные изделия. Покупать готовые салаты, кондитерские изделия,
Труднее чем взрослым, приходится детям, пропадает аппетит, а сидеть спокойно дети не могут и активно продолжают двигаться, тратят много энергии и влаги, приходится заставлять их пить.
Идеальный напиток, спасающий от жажды, можно приготовить самостоятельно: на литр напитка берётся 900 грамм чистой воды, 100 грамм лимонного сока, треть чайной ложки соли, не больше двух ложек сахара (лучше обойтись без сахара вообще), пить следует в течение дня, маленькими порциями, ребёнку надо не менее полутора литров жидкости в сутки, активным детям больше.