Лишний вес, причины и последствия.

Зимой человек весит в среднем на 3–4% больше чем обычно, весной, с приходом тепла и уменьшением толщины и количества одежды, начинаются судорожные попытки сбросить всё лишнее. К сожалению, это не всегда возможно или требует большой силы воли сразу и постоянного поддержания ограничений и нагрузок.

Чем опасен лишний вес, помимо самого внешнего вида. Естественно для поддержания большого организма, требуется больше энергии, то есть продуктов. Увеличивается нагрузка на сердце, гоняющее кровь по организму. На печень и почки, на ноги и спину. Страдает эндокринная система, которая не справляется с возросшей нагрузкой.

Внешний вид тоже несёт множество отрицательных моментов. Ведь это не только невозможность купить то, что понравилось и одеть то, что хочется, начинаются проблемы в семейной жизни, в карьере, появляется чувство неудовлетворённости собой, неуверенность. Человек становится более подверженным депрессиям, меньше выходить «на люди» из-за стеснения, больше сидит дома и заедает своё горе сладостями. Ещё больше снижается самооценка.

Разорвать этот порочный круг не всегда возможно одним желанием похудеть. Человек, страдающий ожирением, чувствует мучительное чувство голода, которое не проходит, он становится озлобленным. Помочь уменьшить чувство голода способна пища, которая дольше переваривается, находится в желудке. Каша без мяса и масла не прибавит Вам лишних килограммов.
 

Помимо ограничения в еде, необходимо увеличение нагрузки на разные группы мышц. Нет необходимости сразу бежать в спорт-зал или фитнес центр, для начала достаточно делать гимнастику дома, самостоятельно, главное делать это регулярно, по 30–40 минут в день, на первых порах достаточно заниматься «до пота», со временем нагрузку и время занятий будите увеличивать. Помните ещё, что не целесообразно скидывать больше 2–3 кг в месяц (в первый месяц, если избыток веса очень большой, возможны похудения на 5 кг и более), можно даже и по килограмму в месяц, главное не останавливаться и тем более не прекращать занятия, когда вес станет Вас устраивать.
 

Как только вы прекращаете нагружать организм упражнениями или увеличиваете количество поступающих калорий, организм тут же восполнит потраченные запасы. Справляться с чувство голода могут помочь и медикаментозные препараты выписанные врачом, а не тренером в спорт- зале. Полезным будет и массаж, способствующий усилению кровотока кожных покровов. Воду надо пить не менее 3х литров в сутки, большую часть вредных веществ организм выводит через почки.

Главное, верить в себя и ставить реальные цели, если Вам необходимо похудеть на 15 кг, то делайте это не быстрее, чем в течении года, и поддерживайте себя в форме без поблажек на протяжении всей жизни. Через год Вам это даже будет нравиться и доставлять удовольствие. И если у Вас есть дети, то начинать заботиться о их фигуре необходимо Вам. Прежде всего, подавая собственный пример и готовя пищу, заботясь о полезности готовых блюд. В 15–16 лет, когда фигура уже испорчена, исправить это будет намного сложнее.
 

Данные правила важны как для женщин, так и для мужчин, всех возрастов и профессий. У здоровых родителей, здоровые и счастливые дети.
 

Ссылки по теме