Массаж в домашних условиях

Увеличить

Массаж очень полезен для нашего организма, но не все могут позволить ходить в салон к массажисту, чтобы насладиться этой процедурой.
Массаж можно делать в домашних условиях. И если у вас нет времени или возможности пойти к профессиональному массажисту, попросите сделать Вам массаж близкого человека.

Массаж делится на несколько основных движений:

  • Согревающие — легкое поглаживание, похлопывание, встряхивание и растирание.
  • Разминающие — это сам массаж, как и согревающие, но выполняется с более сильным нажимом.
  • Возбуждающие — постукивание, пиление, вибрация.

Массаж — это совокупность всех вышеперечисленных движений. Он имеет три фазы:

  • Разогревание;
  • Массаж;
  • Успокоение.

Эти фазы чередуются, нужно делать три — четыре цикла. При массаже рекомендуется использовать масло. Не обязательно приобретать специально, можно использовать детские масла.

Массаж рук

Гладим (разогреваем их), разминаем, успокаиваем. Затем снова: разогревает (но более интенсивно), разминаем и снова успокаиваем. И так три — четыре раза. После этого массируемому органу надо отдохнуть.

Любой массаж не должен оставлять синяков и растягивать кожу, причинять боль. Массаж какой-то одной части тела занимает не более 10 — 15 минут, а всего тела — одного часа.

При массаже никогда не пытайтесь вправить суставы и позвонки, этим может заниматься только профессиональный врач — мануальный терапевт.

При домашнем массаже можно разминать только мышцы.

Мышцы захватываются перпендикулярно по направлению мышечных волокон. Массаж проводится голой рукой по обнаженному телу. Делается от периферии к центру снизу вверх. Массируемый орган должен быть расслаблен. Руки перед массажем нужно разогреть.

Упражнения для разогрева рук «массажиста»

  • Сделать несколько круговых движений руками вперед — назад по большому кругу. После каждого движения встряхивать руки.
  • Потереть кисти рук
  • Сцепить кисти в замок или сложить пальцами и вы почувствуете как они нагреваются. Руки напрягать не надо.

Разогревание поверхности тела, которую будем массировать

Сначала гладим всю поверхность тела от периферии к центру снизу вверх, сосредотачиваясь на суставах.

Приступаем к растиранию: так же как гладите, но более сильно (делается всей ладонью).

Выдавливание (сдавливание) делаете двумя пальцами — указательным и большим, захватив мышцу, ведете по ней, как будто выдавливая пасту из тюбика. Больше подходит для рук и ног.

Выжимание — движение от центра к краю, захватывайте всю руку или ногу и выжимайте как тряпку с водой, не перекручивая кожу.

Медленными движениями успокаиваете промассированную часть тела от периферии к центру.

Мышцы на ноге массируются двумя руками, на руке — можно массировать одной рукой.

Запретные точки

  • Внутренняя часть руки от локтя до подмышек
  • Под коленом
  • От ерёмной впадины до кодыка (передняя часть шеи).

Используя вышеперечисленные советы, Вы сможете в домашних условиях насладиться всеми прелестями массажа.

Автор: Арина Елисеева

Ссылки по теме

Талая вода – пусть к исцелению

Не секрет, что наш организм на 80 % состоит из воды и самое большое количество ее находится в мозге. Странно, казалось бы, ведь по логике, вода – это жидкость, и содержаться она должна в крови, плазме или в жировом слое в более значительном количестве

Секреты красоты - благотворные ванны

Рецепты красоты: ванна Клеопатры
Нагреваем 1 литр молока, не доводя его до температуры кипения, затем на водяной бане растворяем 100–150 г меда и смешиваем его с молоком.

Уход за кожей: добавьте экзотики!

Жительницы восточных стран всегда отличались редкой красотой и удивительной кожей. Да и стареют они намного медленнее, чем европейские женщины.

Комментариев нет.
Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста.